דיקור סיני לבעיות פוריות
24 בדצמבר 2012 – 22:16 | אין תגובות

מדי שנה יותר ויותר אנשים, זוגות נשואים, סובלים מבעיות פוריות. לעיתים המדובר בבעיות רפואיות של הגבר ולעיתים בבעיות של האישה. ישנם אף מקרים ששני בני הזוג צריכים לעבור טיפולי פוריות. האם ידעת כי דיקור סיני …

קרא עוד »
בריאות

תרופות

דיאטה ותזונה

טיפולים

מחלות ותסמונות

ראשי » איכות חיים, בריאות

מדריך לשנת ישרים – טיפים לשינה טובה

פורסם על ידי eitan ב 3 בדצמבר 2009 – 11:113 תגובות

מדריך לשינה טובהשינה טובה היא מצרך הכרחי וחשוב לבריאות ולתפקוד היומי שלנו. במאמר זה תוכלו למצוא מדריך לשנת ישרים וטיפים שונים להשגתה.

יתרונותיה של שנת לילה טובה

שנת לילה טובה, הינה הכרחית עבור בריאות הגוף והנפש שלנו, אשר קשורה קשר ישיר לאיכות החיים ולאיכות התפקוד היומיומי התקין.

כל מי שסובל מתופעה של הפרעות שינה, יודע עד כמה שגרת חיים שכזו יכולה להשפיע לרעה על אורח החיים שלנו.

שנת ישרים הינה שינה נעימה, רצופה, חזקה, ללא הפרעות, שכלל בני האדם שואפים להשיג. ניתן לממש שאיפה זו באמצעות קיום הרגלי שינה נכונים ומסודרים.

מתי נמנעת שנת ישרים מאדם?

חשוב להבין כי שנת לילה טובה, נמנעת על פי רוב מסיבות שאינן פיסיולוגיות. אצל כ – 85% מהסובלים מנדודי שינה לא ניתן למצוא הפרעות תפקודיות, כאשר הגורם המפריע להשיג שינה טובה וארוכה הינו נפשי.

המדובר בלחץ, אי שקט, כעסים, דיכאון, טרדות וחוסר היכולת להניח את תלאות היום מאחור ולאפשר לגוף לנוח, לצבור כוחות על מנת להתמודד עם היום הבא.

הפרעות נפשיות מינוריות אלה, עשויות להיחלש או אף להיפסק כליל עם שמירה על מספר כללי בסיס להשגת שיפור באיכות שנת הלילה.

טיפים לשנת ישרים

טיפים כלליים לשינה טובה והירדמות נעימה:

על מנת להשיג שינה טובה ורצופה, מומלץ ללכת לישון כאשר עייפים. לעיתים קרובות כאשר אנו מאלצים את עצמינו להירדם.

הדבר יביא לתחילתו של מעגל קסמים המקשה עוד ועוד על יכולתנו להירדם באופן ספונטני ועימו יגיעו תסכול ותחושת תשישות.

מומחי שינה מדגישים פעם אחר פעם את החשיבות בשמירה על שיגרת שינה והתמדה בזמני ההליכה לישון והיקיצה.

רצוי להתמיד בשיגרת ההירדמות ולקיימה בכל אחד מימות השבוע, יומי חול וימי חופש כאחד.

טיפים לסביבת שינה אשר תסייע לשנת ישרים

1. כדאי שתעצבו את חדר השינה שלכם באופן שישרה אווירה תורמת לשינה טובה. כלומר, נסו לתכנן את חדר השינה כך שיהיה חשוך, נוח ובעל טמפרטורה נוחה בזמן ההירדמות.

2. חשוב שתאפשרו לעצמכם מיטה נוחה, שמיכה נעימה, כרית איכותית ונוחה ומצעים נעימים.  מעבר לאלו, לא מומלץ שיהיו דברים נוספים על המיטה. כמו כן אין להשתמש במיטה עבור צרכים אחרים מעבר לשינה ויחסי מין, כמו למשל צפייה בטלוויזיה, אירוח, אכילה, וכדומה.

פעולות שניתן לבצע במהלך היממה על מנת להשיג שנת ישרים בלילה

לפעולות אשר אנו מבצעים במהלך היום יש השלכה על איכות השינה שלנו בלילה. בכדי להשיג שנת ישרים יש לפעול במהלך היום באופן אשר יתרום לשינה טובה.

הנה מעט טיפים בנוגע לפעילות יומית שתסייע להשיג שנת לילה איכותית:

  • קופאין - צריכת מאכלים המכילים קופאין בקירוב לזמן השינה עלולות לשבש את השינה. לכן מומלץ לצרוך מעט קופאין ככלל ולהימנע לחלוטין מקופאין בשלוש או ארבע השעות המקדימות להירדמות
  • אלכוהול - צריכת משקאות אלכוהוליים, שפועלת דווקא כמעייפת ומועילה לשינה, בעצם עלולה לעורר את השותה, חבל ביכולתו להירדם ולהפחית את איכות השינה. לא מומלץ לצרוך אלכוהול בכמות רבה לפני השינה (אין בעיה לשתות כוס יין עם ארוחת הערב, כשעתיים שלוש לפני הפרישה למיטה)
  • ניקוטין - גם ניקוטין הינו חומר ממריץ אשר עלול להזיק לשינה טובה. מומלץ להמנע מספיגה של ניקוטין בכלל, מפני שהוא רעיל, ובמיוחד לקראת זמן ההירדמות
  • פעילות גופנית – התמדה בפעילות גופנית במהלך היום מועילה לשינה. חשוב עוד לדעת כי פעילות גופנית הנעשית בקירוב לזמן השינה (עד שלוש שעות לפני) עלולה לחבל בשנת ישרים ולהביא לתוצאה הפוכה מהרצויה, עודף מרץ
  • שינה ביום – עלולה לחבל באיכות שנת הלילה. ניתן לישון ביום עד כשעה לכל היותר

פעולות שניתן לעשות לפני השינה על מנת להשיג שנת ישרים בלילה:

לפני שנכנסים למיטה בכדי לישון, רצוי לבצע באופן שגרתי סדר פעולות על מנת לכוון את הגוף למצב שינה.

סדר פעולות זה ישמש כמעין טקס פרטי אשר יסייע לגוף ולנפש להיכנס למצב שינה המיטבי, רגוע ונטול מרץ.

1. מתחים במהלך היומיום עלולים להטריד את המנוחה כאשר מנסים להירדם. על מנת לישון טוב יש להיפטר מן המתחים לפני השינה באמצעות שיטות מרגיעות אשר מטרתם להפריד בין מתחי היום לשינה ולהכין את הגוף למצב שינה. שיטות הרגעה משתנות מאדם לאדם כאשר כל אדם יכול למצוא את השיטה אשר תעזור לו לשחרר מתחים. קיימות שיטות נפוצות כגון: תרגילי הרפיה, אמבטיה חמה, מוזיקה שקטה ונעימה, תה צמחים ועוד.

2. מזון – רצוי לא לצרוך כמויות אוכל גדולות ואף לא לאכול כלל כשעתיים לפני השינה.

3. שתייה – אין לשתות הרבה לפני שינה על מנת למנוע יקיצות חוזרות במהלך שנת הלילה בכדי להטיל שתן.

4. סרוטונין – חומר בגוף אשר מביא לרגיעה. חומר זה משתחרר במוח כאשר צורכים מוצרים המכילים אותו, כמו חלב וחמאת בוטנים. לכן מומלץ לצרוך אותם לפני השינה.

5. עריכת סדר יום עבור יום המחרת עשויה לסייע במניעת מחשבות בלילה על דברים שיש לעשות.

3 תגובות »

השאר את תגובתך!

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.